Khám phá bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Bài tập gym giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon và không ngấn mỡ thừa. Vậy có những bài tập gym nào hiệu quả, cùng ketquanhanh.net tìm hiểu nhé!

Hướng dẫn bài tập gym giảm mỡ bụng

Burpee

Bạn muốn giảm cân thì cần phải hoạt động nhiều cơ bắp nhất có thể, để thực hiện điều đó bạn đòi hỏi tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại tư thế chống đẩy, tác động vào mọi cơ từ đầu đến chân. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng lên sàn, 2 chân đặt gần nhau và 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
• Người hạ xuống để trở về tư thế Squat sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sao cho chân chạm sàn bằng 2 mũi chân.
• Thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy.
• Sau đó thu 2 chân về với tư thế nhảy ếch sau đó bật nhảy cao và giơ 2 tay thẳng qua đầu.
• Tiếp đất rồi trở về tư thế squat rồi lặp lại toàn bộ động tác.

Bài tập Bicycle Crunches.

Bicycle Crunches là bài tập gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ thừa cho vòng 2 rất tốt. Đặc biệt nó còn tác động lớn lên phần bụng dưới và giúp mỡ khó đánh tan ở vùng này nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế nằm ngửa trên sàn và đưa tay ra phía sau đầu, không được dùng lực tay để kéo cổ về trước mà nhấc vai lên để cách sàn từ 7-10cm vào tư thế gập bụng.
• Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, đặt 2 cẳng chân song song với sàn và tư thế này bắt đầu bài tập.
• Thực hiện động tác đạp xe bằng cách đưa chân đến trước và thu gối trái về phía thân người. Khuỷu tay phải đưa ra gần gối trái bằng cách gập bên cạnh và thở ra khi thực hiện động tác.
• Sau đó trở lại vị trí bắt đầu khi hít vào, ngay lập tức đưa chân trái đến trước và thu gối phải về thân người. Khuỷu tay trái đưa gần gối phải bằng cách gập bên cạnh và thở ra.
• Động tác thực hiện luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

Kettlebell Swing (Nâng tạ ấm)

Bạn cần cầm chắc bằng 2 tay ở nắm tạ và thực hiện đều đặn để tung rồi đưa về nhịp nhàng, hoạt động đứng lên ngồi xuống giúp săn chắc vòng 2. Thực hiện bài tập như sau:

• Cúi người xuống, 2 tay cầm tạ ngang với cánh tay trước mặt.
• Đá nhẹ về phía sau và “nâng” tạ vào giữa 2 chân.
• Rồi siết chặt cơ mông và đẩy mạnh hông về phía trước và xoay tạ ngang vai.
• Thực hiện lặp lại với 2 chân.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá trực tuyến tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Bài tập Russian Twists.

Russian Twists là bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng, giúp bạn sở hữu cho mình cơ liên sườn đẹp và ct nét rõ ràng. Hướng dẫn chi tiết bài tập sau đây:

• Ngồi lên sàn, 2 đầu gối gập lại, 2 chân giơ cao để thân người trên và chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng lên cao và gót chân hướng xuống dưới sàn.
• Thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng trước mặt và đan vào nhau để trước ngực. giữ ngang với chiều cao của vai.
• Mông giữ nguyên trên sàn, thân người vặn và 2 tay đặt sang trái đồng thời vặn 2 đầu gối sang phải.
• Động tác lặp lại tương tự với bên phải rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Những chia sẻ trên của chúng tôi cung cấp đến bạn các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có bài tập với thân hình thon gọn nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm dữ liệu kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

"Những thông tin chia sẻ trong bài viết được cập nhật từ các nguồn dữ liệu uy tín nhưng chỉ có tính chất tham khảo. Mong rằng mọi người có thể tận dụng thông tin này để tự mình đưa ra nhận định chính xác nhất."