Hướng dẫn lịch tập gym cho nữ tăng cân tốt nhất

Lịch tập gym cho nữ tăng cân an toàn và hiệu quả tốt nhất. Việc tập luyện theo lịch chuẩn khoa học sẽ đạt được thành công khi tăng cân cùng ketquanhanh.net tìm hiểu lịch tập nhé.

Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Vì cơ địa của mỗi người khác nên có nhiều người khó cải thiện cân nặng của mình dù cố gắng với nhiều phương pháp khác nhau, tuy nhiên tập gym sẽ giúp bạn thực hiện mục tiêu này dễ dàng hơn. Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, hãy dành từ 5-10 phút trước khi đi ngủ nhất là các ngày tập để thư giãn cơ thể và bớt đau nhức. Đặc biệt các bạn nữ ít vận động và ngồi nhiều nên thực hiện. Bạn có thể tham khảo lịch tập dưới đây.

Với nữ giới có thời gian tập 3 – 4 buổi mỗi tuần

• Buổi thứ nhất: Bạn nên thực hiện các bài tập vai, cơ ngực và tay sau.
• Buổi thứ 2: Hãy tập trung đến các bài tập phát triển nhóm cơ bụng, tay trước và lưng.
• Buổi thứ 3: Cố gắng tập phần mông và đùi để được săn chắc nhất
• Buổi thứ 4: Nên tập nhẹ nhàng và giành thời gian để nghỉ ngơi hoặc có thể tập bài tập toàn thân.

Lịch tập tăng cân cho 5 buổi/tuần

• Buổi thứ nhất: Chọn các bài tập tập trung vào cơ lưng, tay trước.
• Buổi thứ hai: Dành thời gian để tập bài cơ mông, đùi trước và chân.
• Buổi thứ 3: Nữ giới nên tập cơ ngực, vai và tay sau được tốt nhất.
• Buổi thứ 4: Trở lại tập cơ mông, đùi sau và bắp chân.
• Buổi thứ 5: Góp chút thời gian để tập Cardio và cơ bụng là phù hợp nhất.

Với buổi tập 6 buổi/tuần

Với lịch tập cho nữ này bạn cần chia nhỏ các cơ tập mỗi buổi để phát triển và luân phiên các nhóm cơ.

• Ngày thứ nhất: Cũng giống lịch tập 5 buổi 1 ngày, cơ ngực và cơ tay sau được ưu tiên hơn.
• Ngày tập thứ hai: Là ngữ thì nên tập các động tác tay trước và bài tập lưng xô
• Ngày thứ 3: Cần dành thời gian để tác động đến cơ đùi, mông, cơ chân được săn chắc hơn.
• Ngày thứ 4: Bài tập cơ bụng và cơ liên sườn, lưng dưới được hiệu quả nhất.
• Ngày 5: Ngày này bạn có thể tập luyện toàn thân
• Ngày thứ 6: Bạn nên tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập Cardio.

Ngoài yếu tố tinh thần thì cũng còn yếu tố chuyên môn, vì trước mỗi trận đấu, các chuyên gia dự đoán bóng đá thường hay đưa các nhận định ketquabongda của mình, vì vậy nếu kết quả theo hướng chuyên môn thì các fan hâm mộ được một ngày vui trọn vẹn.

Lưu ý khi tập gym tăng cân

Muốn tăng hiệu quả và bền vững thì bạn nên tập một cách nghiêm túc và chăm chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ:

Không nên tập cùng các nhóm cơ liên tiếp

Vì sao các chuyên gia sắp xếp tập 3-4 loại nhóm cơ luân phiên trong tuần để 1 nhóm cơ sau khi tập với cường độ cao thì phải nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Vì thế không nên tập liên tiếp các nhóm cơ để tránh gây chấn thương.

Hít thở đều

Với người mới tập thì việc điều tiết hơi thở trong suốt quá trình sẽ gặp phải khó khăn. Bạn hãy hít thở đều để cơ thể trao đổi khí oxy ổn định và tốt hơn. Giúp bạn có tinh thần tốt hơn khi thực hiện bài tập.

Tập với cường độ phù hợp

Vì mong muốn tăng cân nhanh mà lao vào tạo với cường độ cao trong thời gian dài thì rất dễ gây chấn thương và tác dụng ngược. Bạn hãy bình tĩnh tập luyện để tăng dần cơ thể để có thời gian thích nghi, tránh chấn thương.

Chú ý đến chế độ ăn uống

Muốn tăng cân hiệu quả không chỉ có tập gym mà bạn hãy có chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung nhiều thực phẩm chứa đạm, protein và các loại thịt cá, trứng, sữa…

Như vậy những chia sẻ trên của chúng tôi về lịch tập gym cho nữ tăng cân hiệu quả và an toàn nhất, hy vọng giúp bạn đạt được mong muốn nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

"Những thông tin chia sẻ trong bài viết được cập nhật từ các nguồn dữ liệu uy tín nhưng chỉ có tính chất tham khảo. Mong rằng mọi người có thể tận dụng thông tin này để tự mình đưa ra nhận định chính xác nhất."